Як схуднути після пологів?

 

Привіт! Мені 36 🙂

Я – мама двох чудесних хлопців, генетик за однією освітою і банківський працівник за іншою, а ще інструктор з йоги.

Тему харчування, як привести себе до бажаних форм, вивчаю 10 років, так як маю схильність до повноти. І в моєму випадку зайві кілограми не окраса. 🙂 Молодшому синові 5 місяців, і питання схуднення після пологів постало переді мною у всій красі 🙂 Одинадцять зайвих кілограм вже покинули моє тіло, тож можу поділитись досвідом, раптом комусь стане в пригоді 🙂 Поїхали 😉

Емоції і харчування мають прямий зв’язок. Рухаємось маленькими крочками. Не розказуємо всім про власні дії і наміри (зберігаємо енергію творення).

Отже, по пунктах, що важливо:

  • Наявність корисної їжі вдома (на початках вже готової, згодом такої, що легко і швидко готується): вже зварена крупа, сир м’який нейтрального смаку (адигейський, наприклад), зелень, відварені овочі, м’ясо, свіжі фрукти, сухофрукти, ягоди, горіхи, домашній йогурт, мед, лимони.
  • День починаємо зі шклянки води.
  • Сніданків може бути кілька, краще, якщо перший буде легким (без зерно-бобових). Наприклад, ягоди/фрукти/йогурт.

 

  • В обід – найважча для травлення їжа. Зернові крупи, м’ясо – все сюди 🙂

 

  • На вечерю краще обмежити вуглеводи, хай це буде білок і клітковина. Наприклад, риба і овочі. Творог і некрохмалисті фрукти.

 

  • Трави. Вимітають з організму шлаки, солі, та насичують мікроелементами і вітамінками 🙂

 

  • Красиво оформлена страва насичує більше 🙂

 

  • Відсутність шкідливої їжі вдома. На початках це дуже важливо, не потрібно зайвий раз перевантажувати психіку боротьбою.

 

  • Чим менше часу витрачено на приготування страви, тим вона корисніша.

 

  • Не допускати почуття сильного голоду, їсти часто і малими порціями. Брати з собою їжу і воду на прогулянку з малям.

 

  • Не переїдати. Це дуже шкідливо. Переїдання провокує хвороби в організмі, прямим чином отруює його. Навіть найкорисніша їжа, якщо її забагато – стає отрутою.

 

  • Вода. Чиста і біля ліжка/канапи (в легкому доступі).

 

  • Якщо дуже хочеться – то можна. Принцип ненасилля над собою. Це не суперечить режиму харчування, насправді. Бо можна з’їсти трохи, якщо дуже вже хочеться і не перейматись цим. Сказати собі: все гаразд, я собі дозволяю, це не вплине на результат, я не збивають з наміченої цілі, піклуюсь про себе.

 

  • Краще повільно худнути, щоб шкіра встигала скорочуватись.

 

  • Хвалити себе. Милуйтесь собою в дзеркалі, погладьте себе, обійміть і скажіть, яка фантастична фігура у вас! Яка пружна шкіра! (Інший бажаний комплімент, навіть якщо зараз цим не задоволені).

 

  • Мотивація щодня. Картинки, мотивуючі фрази. Підтримайте себе і своє бажання виглядати певним чином.

 

  • Фізичне навантаження, помірне, таке, що задіює найбільші м’язи тіла. Це можуть бути присідання, віджимання, танці біля малюка, “Привітання Сонцю”. Вправи доцільно робити через 40 днів після пологів, якщо вони пройшли природнім шляхом. Якщо ж був кесарів розтин, краще проконсультуватись з лікарем.

 

  • Вправа, яку можна виконувати одразу після повного припинення виділення лохій -це “вакуум” чи уддіяна-бандха (в хатха-йозі). Повертає внутрішні органи на свої місця, живіт зменшується природнім чином.

 

  • Загалом, слухайте власну інтуіцію, вводьте нові продукти в раціон поступово і спостерігайте 🙂

Про вправи з малюком доцільно писати окремо і з ілюстраціями 🙂

Бажаю вам успіхів!

Намасте 🙂

Rona.

Залишити відповідь